| Меню сайта |
|
 |
| Категории раздела |
|
|
| Здоровое питание |
 |
|
|
Главная » 2012 » Ноябрь » 11 » Что такое метаболизм?
17:03 Что такое метаболизм? |
Чтобы эффективно сжигать калории, не нужно по два часа в день прыгать на
скакалке. Достаточно просто пообедать, пойти погулять на воздухе.
Остальное организм за вас сделает сам. И позаботится об этом наш
метаболизм.
Метаболизм по-другому называют обмен веществ. Это
процесс полного превращения химических веществ в нашем организме,
которые обеспечивают развитие, рост, деятельность и жизнь в целом.
Иными
словами, метаболизм - скорость, с которой организм превращает пищу в
энергию. Человек с быстрым обменом веществ быстрее расходует энергию,
чем с замедленным метаболизмом.
Единица измерения метаболизма - калория.
Бывают
следующие уровни метаболизма: базовый уровень (БУМ) (кол-во энергии,
которая требуется организму на поддержание основных функций - дыхание,
сердцебиение и так далее, без учета уровня индивидуальной активности) и
уровень метаболизма с учетом физической активности.
Базовый уровень метаболизма можно вычислить по такой формуле:
БУМ = вес х 24
Например, если Ваш вес 75 кг, Ваш БУМ будет:
75кг х 24 ккал = 1800 ккал
Так,
даже если человек будет неподвижно лежать на кровати целыми днями, для
нормальной деятельности мозга, сердца, легких, других органов нужно от
1800 кк в сутки и выше. Если потреблять менее 1800 кк, в этом случае
обмен веществ замедлится, организм будет работать в режиме экономии. Это
значит, что никуда жиры не денутся, наоборот будут даже оберегаться,
новый жирок может появиться даже от съеденного листика салата. Именно
поэтому диетологи и тренеры призывают юных девушек не садиться на диету.
Нельзя кушать меньше чем обычно. Так очень легко получить нарушение
обмена, для этого достаточно всего 1-2 недели посидеть на диете.
После
подсчета БУМ можно перейти к расчетам метаболизма с учетом
индивидуальной физической активности. Обыкновенный человек, который
ездит на машине на работу, имеет сидячую работу, в лучшем случае два
раза в неделю занимается фитнесом, имеет низкий уровень физической
нагрузки. Чтобы узнать, сколько калорий требуется в день этому человеку,
необходимо произвести несложные вычисления по следующей формуле:
М = БУМ х 1,3.
Так, человеку весом 75 кг нужно 2340 калорий в день, чтобы поддерживать организм в нормальном метаболическом темпе.
Если ваше хобби либо работа связаны с повышенной физической нагрузкой, в этом случае умножьте ваш БУМ на 1,4.
Итак,
наше тело работает постоянно, сжигая при этом энергию 24 часа в сутки.
Даже когда во сне организм не прекращает трудиться. И, если Вы ставите
перед собой цель похудеть, самое плохое, что Вы можете сделать для себя -
ограничить количество поступающей еды, то есть энергии.
Самое
разумное, что Вы можете сделать - держать метаболизм на высоком уровне.
Это позволит сжигать энергию быстрее, и значит, кусок торта или
несколько коктейлей не смогут навредить Вам и Вашей фигуре.
А самое правильное – это умеренное дробное питание и активный образ жизни!
Источник: calorizator.ru
|
|
Категория: Об организме и его работе |
Просмотров: 517 |
Добавил: Venera
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Архив записей |
|
|
| Статистика |
|
|
| Облако тегов |
|
|
|
