| Меню сайта |
|
 |
| Категории раздела |
|
|
| Здоровое питание |
 |
|
|
Главная » 2012 » Ноябрь » 11 » Упражнения для уменьшения желудка
16:52 Упражнения для уменьшения желудка |
Эти упражнения пришли из Тай-чи и йоги. Они направлены не просто на
укрепление пресса, а на проработку диафрагмы и приведение в тонус всех
мелких мышц тела. В результате растянутый неумеренным употреблением пищи
желудок действительно уменьшается, и становится проще соблюдать диету.
Кроме того, приведенные движения помогают сделать живот плоским, а талию
– ярко выраженной.
Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа
Ляг на твердую поверхность, поясницу прижми к полу, стопы поставь
параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно
на 2 счета вдохни, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под
ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в
грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохни. Сделай 10 вдохов и
выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот.
Упражнение 2. Дыхание собаки
Сядь на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если тебе сложно принять
эту позу, просто расположись на краешке стула с прямой спиной.
Проделывай резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к
позвоночнику. Схема такая: носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой
выдох-выдох-выдох.
Упражнение 3. Планка и втягивание живота
Прими упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело
образует прямую линию, сделай медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя
позы. Затем сделайте 10 "дыханий собаки", втягивая живот и не меняя
позиции. В конце упражнения выведи ягодицы вверх, чтобы тело приняло
позу буквы "Л" и потянись плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в
течение 1-2 минут.
Упражнение 4. Скручивание "чашка"
Перевернись на спину, прими позу для первого упражнения, сделай 1
глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяни живот после выдоха так,
чтобы он "провалился" внутрь чашей. Плечами потянись к тазовым
косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержись в этой позе на 4- 8
счетов и повтори сначала 8-10 раз.
Упражнение 5. Скручивание "винт"
Встань в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяни
живот и после полного выдоха задержи дыхание. Приведи колено правой ноги
к левому плечу, и не дыша, оставайся в этой позе 8-10 счетов. Повторите
4-5 раз с каждой ноги.
Этот небольшой комплекс ты можешь
выполнять после своей обычной гимнастики или перед упражнениями на
пресс. Делай упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы
сможешь забыть о переедании всего через месяц.
|
|
Категория: Методы похудения |
Просмотров: 819 |
Добавил: Venera
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
| Архив записей |
|
|
| Статистика |
|
|
| Облако тегов |
|
|
|
